7 alimente, care fac minuni pentru sănătatea ta

Șase căței de usturoi furnizează 17% din necesarul zilnic de vitamina B6 și 23% din cel de mangan. Este deosebit de util persoanelor care fac antrenamente sportive grele, deoarece reduce din tensiunea care se acumulează la nivelul inimii. De asemenea, o jumătate de cățel de usturoi consumat zilnic previne apariția osteoporozei care se accentuează după menopauză când oasele devin mai fragile.

Potrivit specialiștilor, 100 de grame de carne de vită furnizează 53% din necesarul zilnic de zinc, 40% din cel de vitamina B13, 10% din cel de fier și 12% din cel de vitamina B2. Pentru că aduce un aport însemnat de fier, consumul moderat de carne de vită ameliorează simptomele asociate cu sindromul premenstrual și previne anemia.

În absența fierului din corp, te poți simți foarte obosită, cu stări de amețeală și paloare a tenului.

Chiar dacă nu este tocmai un aliment cu care am fost obișnuiți din copilărie, acum putem să găsim cu ușurință varză de Bruxelles. Specialiștii susțin că o jumătate de cană cu varză de Bruxelles furnizează 81% din necesarul zilnic de vitamina C și 137% din cel de vitamina K.

Varza de Bruxelles are un efect protector asupra ochilor, prevenind cataracta și glaucomul. De asemenea, datorită conținutului bogat în vitamina C, ea stimulează producția colagenului, accelerează vindecarea diverselor leziuni ale tenului și previne apariția ridurilor.

Un bol mic cu roșii furnizează 47% din necesarul zilnic de vitamina A, 42% din cel de vitamina C și 11% din cel de vitamina B9. Consumă roșiile crude, dar și gătite, deoarece sunt bogate în licopen, substanța care protejează pielea de arsurile solare și împiedică apariția cancerului mamar.

De asemenea, roșiile sunt bogate în vitamina B9 care regenerează celulele și ajută la buna dezvoltare a fătului, fiind esențială pentru femeile însărcinate. Tot vitamina B9 te protejează de depresie și cancer la sân.

300 de grame de cartofi noi cu coajă furnizează 48% din necesarul zilnic de vitamina C și 46% din cel de vitamina B6. Consumul cartofilor noi cu coajă protejează corpul de acțiunea nocivă a radicalilor liberi care pot favoriza apariția infertilității. De asmenea, cartofii taie foamea, iar conținutul lor bogat în B6 stimulează metabolismul să ardă grăsimile.

O ceașcă cu chefir furnizează 21% din necesarul zilnic de calciu, 20% din cel de fosfor și 14% din cel de vitamina B12. Chefirul conține mai multe probiotice decât iaurtul, iar acestea au un rol esențial în menținerea sănătății sistemului digestiv și în controlul greutății.

De asemenea, consumul de chefir se pare că reduce stresul, anxietatea și depresia. Experții canadieni au descoperit în urma unui studiu că un consum moderat de chefir te protejează cancerul mamar.